進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

1、伏地挺身5下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢。

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身列車上的女孩/列車上的女孩影評/湄公河慘案(參考黃衣人)

大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee,她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

3、弓箭步會計師 電影/你的名字 電影/你的名字 台灣上映交互跳 15組

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

3、深蹲15下

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

文/妞新聞向J

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲。

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

Photo Source:jessicaalba-instagram

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

2、仰臥起坐10下

暖身3步驟

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

【延釜山行 屍速列車/屍速列車 結局/屍速列車 大陸翻譯伸閱讀】

再也沒理由不運動!懶惰妞專屬的居家健身App《3 minute workout》

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

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